"Cinq astuces à appliquer au quotidien pour la chasser"

Concentrez-vous sur le sommeil

Cela paraît effectivement basique, mais les professionnels et la science ne cessent de le répéter : le manque de sommeil nous nuit. Il bouscule notre horloge biologique, nous expose davantage à la prise de poids et aux maladies cardiovasculaires. Il diminue notre système immunitaire et nous rend plus perméables aux virus et autres agressions. Puis évidemment, il réduit notre forme à néant et ruine bien souvent nos journées.

On commence donc par dormir suffisamment. Il n'existe aucune règle générale, tout dépend de son organisme. Grâce à un calcul simple, on peut même identifier notre heure idéale pour aller se coucher. On cesse ainsi de lutter le soir devant la télévision ou devant un livre. Si le sommeil tarde à venir, on tente de faciliter les choses avec des infusions de plantes, quelques exercices de méditation ou encore une goutte d'huiles essentielles qui favorisent l'endormissement, comme la lavande. Le principal est de se détendre au maximum une fois sous la couette.

Misez sur le petit-déjeuner

Beaucoup d'erreurs sont commises au réveil et ruinent notre formepour les prochaines heures. Pour lutter contre, on mise sur le premier repas de la journée. Votre corps ayant jeûné plusieurs heures durant, il lui faut du carburant. Commencez donc par prendre un bon petit-déjeuner pour alimenter et réhydrater votre organisme. Protéines, fruits, produits laitiers, boisson chaude, ne faites pas l’impasse sur ce repas sous prétexte de manquer de temps. Sans cela, le coup de barre est assuré au cours de la matinée. N'oubliez pas non plus de manger régulièrement des glucides. Pain complet au petit-déjeuner, pâtes à midi, céréales au goûter sont les garants de votre énergie et d’excellents coupe-faim.

Bougez pour rester éveillée

C'est un cercle vicieux. Moins nous bougeons, plus nous sommes fatigué(e)s et sans énergie. Il est primordial de bouger le plus possible. Running, vélo en salle ou boxe, le sport en général apporte en effet une sensation d’adrénaline qui booste le corps et sécrète alors de l’endorphine. En faisant régulièrement de l’exercice, on se sent moins fatigué(e), mais aussi moins stressé(e). Sans oublier que l'activité physique entraine une « bonne » fatigue et améliore la qualité du sommeil. Pas besoin de courir deux heures par jour un regain d'énergie. Il suffit d'aller marcher dix minutes pour prendre l’air quand on commence à piquer du nez au bureau.

Menace sur l’amour et sur la santé

Jouer au foot sur ordinateur ne développe pas les muscles, ni le cœur, ni l’habileté physique.
On est aussi privé de l’esprit d’équipe, des amitiés, des bons souvenirs et des franches rigolades.Sur le long terme, ce sont de précieuses expériences de vie qui ne sont pas faites. On ne construit rien, on reste seul… et on augmente son risque de maladie.
Mais le phénomène est plus triste encore en amour… 

L’ordinateur a eu des effets inattendus sur l’évolution biologique de l’homme 

Les femmes n’en sont pas toujours conscientes, mais pour la plupart des hommes, s’approcher d’elles et essayer d’engager conversation demande un courage énorme.

C’est prendre un risque, le risque de l’échec, du rejet qui nous renvoie à nos défauts physiques, notre manque d’esprit, notre incapacité à les faire rire et à les convaincre qu’elles seraient heureuses avec nous…

Se prendre « un vent », comme on dit, n’a aucune conséquence pour le « dragueur » de rue.

Celui-ci aborde n’importe quelle femme sur son passage et il est prêt à lui mentir effrontément pour la manipuler. Il s’en fiche. Il compte sur les statistiques. Une fois sur 100, une fois sur 200, sa tactique finira par marcher, aussi grossière soit-elle, et cela lui suffit.

Mais pour les autres hommes, c’est différent !

La timidité, la pudeur, la crainte de ne pas être à la hauteur paralysent. Combien d’amoureux transis n’oseront jamais révéler leur flamme ? Combien de jeunes garçons, sentant confusément les risques de tomber amoureux, préfèrent essayer de se convaincre qu’ils « n’aiment pas les filles » ? Autrefois ils étaient obligés, tôt ou tard, de sortir de leur coquille. Aujourd’hui, des sites web les conseillent pour apprendre, enfin !, à se faire aimer et cela peut être utile si les conseils sont corrects   

Mais Internet offre aussi de dangereuses illusions d’échappatoire : l’amitié, l’amour et le sexe virtuels. Je n’ai pas besoin de sortir ni de me montrer. Je n’ai pas besoin de rencontrer, ni même de parler. Je n’ai pas besoin de plaire. Je n’ai pas besoin de me confronter aux autres. Je n’ai qu’à cliquer et je peux réaliser, ou du moins me donner l’illusion de réaliser tous mes fantasmes, seul, dans mon coin.

Et le nombre de personnes qui tombent dans le piège est effrayant.

Selon une étude publiée dans le Journal of Developmental & Behavioural Pediatrics, les garçons commencent à regarder des films pornographiques sur Internet à partir de 12 ans en moyenne. Ensuite, 63 % continuent à les regarder toutes les semaines, et 10 % tous les jours (73 % en tout, donc !!)   

À grande échelle, ce sont donc des machines, des mémoires d’ordinateurs qui fournissent à la plupart des hommes occidentaux aujourd’hui non seulement leurs premiers émois affectifs, mais également leur vie affective et sexuelle plus tard, qui ne se fait qu’avec des images et bruitages préenregistrés et reproduits sur écran artificiel.

Parallèlement, progresse le nombre des jeunes de 18 à 24 ans qui déclarent souffrir de solitude : ils sont désormais 49 % selon une étude TNS-Sofres, à ne pas parvenir à développer assez de liens affectifs satisfaisants avec leur entourage   

Est-ce une surprise ?

Pire, même dans les cas (de plus en plus rares) où une relation réelle est établie, Internet continue à faire une dangereuse concurrence à la vie du couple : 

"Le spectacle devenu habituel de couples pour qui la présence de l’autre est moins précieuse que les contacts à travers le smartphone."

L’amitié elle-même est compromise.

J’ai emmené mes enfants au départ en classe de neige. C’était au petit matin. Des cars étaient là. Je m’attendais à voir des centaines d’élèves surexcités et ravis de partir quelques jours.

En réalité, c’était un silence de mort. Dans la pénombre, je n’ai aperçu que de sinistres silhouettes éclairées d’un halo bleuté (la lumière des écrans) occupées à consulter leurs smartphones et à échanger des messages avec des absents. Chacun était enfermé dans son monde, indifférent aux êtres en chair et en os autour de lui.

Et tout ça pour quoi ? Soi-disant pour entretenir un « réseau social ».

« Que se passerait-il si… »

Voici un texte que j’ai trouvé sur Internet et que j’ai accroché dans mon bureau.

« Que se passerait-il si… »

• « Que se passerait-il si, la prochaine fois que je fais la queue dans un magasin, plutôt que de vérifier mes messages, j’engageais la conversation ou souriais aux personnes autour de moi ?
• « Que se passerait-il si, la prochaine fois que j’ai deux minutes à attendre à un feu rouge, au lieu de vérifier mes messages, je faisais une prière au Créateur de l’Univers ?
• « Que se passerait-il si, la prochaine fois que j’ai 15 minutes de libre devant moi, plutôt que de vérifier mes messages, j’en profitais pour organiser une soirée spéciale avec ma femme ?
• « Que se passerait-il si, la prochaine fois que j’ai 30 minutes avant de me coucher, plutôt que de vérifier mes messages, je lisais un chef-d’œuvre de spiritualité qui changeait ma vie et celles des autres autour de moi ?
• « Que se passerait-il si, la prochaine fois que je suis à la cantine de mon entreprise, plutôt que de vérifier mes messages, j’engageais une conversation profonde avec un de mes collègues et que je lui posais des questions sur sa vie ?
• « Que se passerait-il si, au moment de la publicité à la télévision, plutôt que de vérifier mes messages, je me levais d’un bond et je me jetais sur mes enfants pour les chatouiller et jouer au loup avec eux ?
• « Que se passerait-il si, la prochaine fois que j’ai une heure durant le week-end pour me relaxer, plutôt que de vérifier mes messages, je mettais une belle musique et je me laissais emporter par sa beauté ?
• « Que se passerait-il si, la prochaine fois que je rencontre une nouvelle personne, plutôt que de me renseigner sur elle grâce à Facebook en rentrant chez moi, je risquais l’aventure et le mystère de la découvrir en passant vraiment du temps avec elle ? »

Ce n’est pas qu’Internet soit mauvais en soi. Mais les bienfaits d’Internet ne doivent pas nous faire oublier que la vie est courte, que le monde est vaste, et qu’il y a beaucoup de choses importantes et intéressantes à faire !!

Nous sommes des êtres de sang et de chair ; nous avons un corps physique ancré dans le monde réel, où nous avons une vie à accomplir.

Cela demande de la force, du courage, de l’énergie. Soyez audacieux ! Libérez-vous ! Ne vous contentez pas d’une vie semi-artificielle via Internet et Facebook.

Exigez des expériences intenses, des amitiés vraies, du sport et de l’amour physiques et réels !!
 

Saviez-vous que les "omégas 3 " favorisent la performance sportive ?

On connait les bienfaits des oméga 3 sur notre santé, désormais il semblerait que les oméga 3 aient également des vertus pour améliorer les performances physiques.

Les données qui viennent d'être publiées dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition, ont indiqué que l'administration  pendant trois semaines d'un complément riche en oméga-3  a été associée à une augmentation de 20% de la fonction musculaire des cuisses par rapport au placebo.

"A notre connaissance, cette étude est la première à évaluer les effets d'un supplément d'oméga 3 sur les athlètes. Nous avons mesuré les changements à la fois dans la fonction neuromusculaire, mais aussi dans la performance."  disent les chercheurs.

LES OMÉGA 3 AMÉLIORENT LA PERFORMANCE MUSCULAIRE

Dirigée par Evan Lewis, de l'Université de Toronto, les chercheurs ont recruté 30 athlètes masculins de 25 ans d'âges moyens qui s’entraînaient environ 17 heures par semaine. Les hommes ont été répartis au hasard pour recevoir soit le supplément d'huile de phoque, soit le placebo. Le tout pendant 3 semaines.

Résultat, la fonction musculaire des cuisses, telle que mesurée par électromyographie, a augmenté de 20% dans le groupe oméga-3 par rapport au placebo. De même la fatigue a diminué dans le premier groupe par rapport au placebo.

Lors d'un autre test, cette fois-ci chronométré, les différences entre les deux groupes n'étaient pas flagrantes. Notons tout de même que dans le groupe Oméga 3, 50% des hommes ont augmenté leurs performances physiques, contre 33% dans le groupe placebo.

LES OMÉGA 3 POUR AMÉLIORER SON ENDURANCE

Cette étude vient s'ajouter à d'autres sur le sujet. En effet, des scientifiques japonais de l'Université de Tokyo, de l'Université de Toyama, et de l'Université internationale Josai ont rapporté que des suppléments quotidiens d’huile de poisson peuvent stimuler l'économie du corps lors d'un exercice et ainsi améliorer l'endurance. Plus trivialement, on peut dire que ce supplément a eu pour effet de mettre le corps en mode "Diesel".

Une autre étude de 3 semaines a été réalisée sur 13 cyclistes élite.  Certains, choisis au hasard, recevaient quotidiennement des suppléments d'Oméga 3 (1,3 grammes par jour) tandis que d'autres recevait un placebo

Les résultats ont montré des différences significatives entre les niveaux de NO avant et après la supplémentation. En clair l'augmentation de la libération de NO a joué un rôle central dans les mécanismes d'adaptation du système cardio-vasculaires et la circulation sanguine, favorisant ainsi de meilleures performances chez les cyclistes ayant reçus les compléments d'oméga 3. On peut conclure de cette étude que le cycliste, le marathonien...gagnerait à incorporer des aliments riches en oméga 3 pour améliorer son endurance.

Les huiles riches en oméga 3 sont les huiles de foie de morue, l'huile de lin. On retrouve également des oméga 3 dans les noix et de nombreux poissons (saumon, maquereau, hareng, sardines, thon, truite, anguille, anchois, flétan, barbue, perche, espadon).

Sources: http://www.authentico.fr/

Sept nombres qui peuvent vous sauver la vie

Un peu de calcul peut faire une grosse différence pour votre santé.

75 minutes

Faites 75 minutes de sport par semaine.
L'idéal est de les répartir en 3 séances de 25 minutes d'exercices fractionnés à haute intensité.
Après une dizaine de minutes d'échauffement, faites une activité à fond pendant 45 secondes à 1 minute, puis récupérez pendant la même période.
Recommencez 8 fois.
Selon la recherche actuelle, c'est le meilleur moyen d'améliorer votre santé et de prévenir les maladies
À noter que l'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande 150 minutes d'exercice modéré par semaine. C'est bien aussi. Mais pas tout à fait aussi bien 

Du vélo contre l'ostéoporose !

Le simple fait de se déplacer à pied ou en vélo, de porter des sacs de courses, de monter des marches, contribue à maintenir les os épais et en bonne santé́. Associé à un apport nutritif adéquat, c'est la thérapie LA PLUS EFFICACE contre l'ostéoporose. 

0.85 Gramme par litre de sang

Votre taux de sucre dans le sang, ou glycémie, est une mesure très importante de votre état de santé.
On mesure votre taux d'hémoglobine A1C (un test qui indique votre taux de sucre moyen durant les mois précédents) qui doit être inférieur à 5,7 %.
Par ailleurs, votre glycémie à jeun doit être inférieure à 1 gramme par litre. Le taux optimal est de 0,85 gramme par litre.
À jeun veut dire au moins 12 heures après votre dernier repas.
Si votre glycémie à jeun est plus haute, c'est mauvais signe. Si elle dépasse 1,26 g par litre, vous serez malheureusement considéré comme diabétique, une maladie qui augmente le risque de très nombreuses maladies (maladies cardiaques, problèmes de rein, cécité, cancer…)
Si vous pensez être concerné, demandez à votre médecin des analyses. La bonne nouvelle est que la pratique des exercices fractionnés de haute intensité, comme décrits ci-dessus, et une diminution de poids de 7 % réduit de 57 % le risque d'un prédiabétique de développer un vrai diabète. 

Connaissez-vous votre tension?

La pression sanguine est la force exercée par le sang sur la paroi des vaisseaux.
Elle se mesure en mm ou en cm de Mercure (mm Hg ou cm Hg). En médecine, on parle de pression artérielle, ou tension artérielle.
Dans les artères proches du cœur, la pression est maximum au moment où le cœur se contracte. Ce moment est appelé la systole. Elle est minimum quand le cœur est complètement relaxé. Ce moment s'appelle la diastole.
Lorsque le médecin mesure votre pression sanguine, il va prendre votre pression systolique et diastolique. C'est pourquoi les résultats se présentent sous forme de deux nombres. Par exemple, une tension artérielle peut-être de 12-8, pour 12 cm de mercure de pression systolique, et 8 cm de mercure de pression diastolique.
Il n'y a pas de tension idéale, cela dépend des personnes. Par contre, il est important de connaître votre tension pour repérer une éventuelle modification.
Si votre tension se met à monter, cela peut annoncer un accident cardiovasculaire. Comme pour le taux de sucre, vous maintenez votre pression sanguine normale par des exercices réguliers et une alimentation saine. Et aussi : ne fumez pas. 

Calculez votre Fréquence Cardiaque Maximum

Votre cœur bat à un rythme qui évolue constamment en fonction de vos besoins : dès que vos muscles ont besoin de plus d'oxygène, il accélère.
La question pour vous est de savoir : quel est le rythme maximal auquel mon cœur peut fonctionner ?
Cela dépend de l'âge, de votre poids et de votre état de santé.
Cela s'appelle la Fréquence Cardiaque maximum, ou FCmax.
Son évolution vous permet de suivre objectivement l'évolution de votre forme physique.
Pour la calculer, je vous invite à vous rendre sur cette fiche réalisée par Philippe Propage, entraîneur d'athlètes de niveau international. 

Poids : de 18 à 25

Pour déterminer votre poids idéal, vous devez calculer votre indice de masse corporelle, ou IMC.
Vous obtenez votre IMC en divisant votre poids par votre taille au carré, c'est-à-dire votre taille (en mètres) multipliée par elle-même.
Si cela vous pose trop de problème, suivez ce lien vers un calculateur d'IMC gratuit. 

L'IMC normal est compris entre 18,5 et 25.
Un IMC supérieur à 25 correspond à une personne en surpoids, qui a déjà un risque accru de maladie cardiaque, articulaire, de diabète et de cancer. Au-delà de 30, il y a un problème d'obésité.
L'IMC est une méthode fiable pour les adultes de 18 à 65 ans, mais ne peut pas être utilisée telle quelle pour les femmes enceintes ou qui allaitent, les seniors, les athlètes d'endurance ou les personnes très musclées.
Vous devez aussi faire attention si votre IMC est normal mais que vous avez beaucoup de graisse abdominale (voir point suivant). 

Moins de 0.8 pour les femmes et 0.95 pour les hommes

Si vous divisez votre tour de taille par votre tour de hanches, vous saurez si vous êtes plutôt du type « pomme » ou « poire ».
Votre but est que ce ratio soit inférieur à 0,80 pour les femmes, et inférieur à 0,95 pour les hommes.
Au-delà, vous augmentez votre risque de diabète, maladie cardiaque et certains cancers. 

10 000 par jour

Pour se maintenir en bonne forme physique, en plus des exercices fractionnés, il faut faire 10 000 pas par jour.
Une activité normale vous fait faire spontanément 6000 à 7000 pas dans la journée.
Une marche de 30 minutes à intensité modérée représente 3000 à 4000 pas pour un adulte en bonne santé.
Si vous cumulez les deux, vous atteignez un taux normal. Mais vous pouvez le confirmer en vous équipant d'un podomètre. De nombreux smartphones permettent également de calculer le nombre de pas que vous faites par jour.
Cependant, les personnes obèses doivent, elles, viser 15 000 à 18 000 pas par jour. 

Pensez à votre santé ! Améliorez-la !

    Le RPM

 Le RPM est excellent pour

brûler un maximum de calories.

Il s'agit d'un programme intensif de vélo en salle. Une séance de déroule avec un coach qui guide énergiquement les participants sur les positions, la résistance et l'intensité à adopter. Au rythme d'une musique entraînante, on alterne des plats, des ascensions, des contre-la-montre, bref, il s'agit d'interval training, alterner des phases de travail intensif et des phases de récupération. Comme la vitesse et l'intensité augmentent au fur et à mesure de la séance, le RPM fait véritablement fondre les calories. Une séance de 45 minutes permet d'éliminer en moyenne 675 calories. Cette discipline est donc idéale si vous souhaitez perdre du poids, ou simplement tonifier vos jambes, hanches et fessiers. C'est également un très bon exercice pour améliorer son endurance et ses capacités cardio-vasculaires.