Pour stimuler votre cerveau et être de bonne humeur,

" 10 minutes de course à pied suffisent "

Avis aux plus flemmards d’entre nous ! Dix minutes de course à pied suffisent à nous faire du bien et c’est la science qui le dit.

Il existe pléthore d’études scientifiques qui soulèvent les bénéfices d’une activité physique sur notre humeur et nos capacités cognitives. Faire de l’exercice contribue à améliorer nos capacités d’apprentissage et de mémoire et nous aide à réduire l’anxiété et la dépression. Une récente étude japonaise suggère qu’il suffirait de courir seulement 10 minutes pour booster notre humeur et nos fonctions cérébrales. 

L’activité physique est une source de bienfait pour notre santé, notre bien-être et notre cerveau, comme le montrent une multitude d’études scientifiques depuis de nombreuses années. Mais une récente étude publiée dans la revue Scientific Reports suggère qu’une seule séance de course à pied de dix minutes aurait des effets sur notre humeur et nos fonctions cérébrales.

Selon les chercheurs de l’université de Tsukuba au Japon, dix minutes de jogging auraient plus d’impact que le vélo, exercice qui sert habituellement dans les études scientifiques. Les chercheurs ont mesuré l’impact du jogging sur le cerveau. « La course à pied, comparée au pédalage, est un mouvement de locomotion du corps entier qui peut conférer une meilleure santé mentale en stimulant fortement le cerveau. Bien que la course à pied ait un impact sur la santé mentale, les mécanismes cérébraux sous-jacents n’ont pas encore été déterminés, car presque toutes les études mécanistiques ont été réalisées sur le pédalage », explique l’étude.

Prescrire de la course à pied pour favoriser la santé mentale ?

Pour en avoir le cœur net, les chercheurs ont enrôlé vingt-six personnes, en bonne santé. Chacune a effectué une séance de course de 10 minutes sur un tapis de course. L’intensité y était modérée. Puis, chacune a observé un temps de repos équivalent. Pour mesurer les effets de l’activité physique, les chercheurs ont mesuré le taux d’oxygénation dans la région du cerveau responsable de la régulation de l’humeur et des fonctions exécutives : le cortex préfrontal bilatéral. Pour ce faire, les chercheurs ont utilisé la méthode du « spectroscopie dans l’infrarouge proche ». 

Après la séance de sport, les chercheurs ont soumis les volontaires au test de « Stroop », utilisé pour mesurer les temps de réaction dans le traitement cérébral. Une couleur, par exemple « vert » est écrite en rouge. Les participants doivent alors annoncer la couleur utilisée et non le mot écrit. 

Après ces tests, les chercheurs ont noté que l’activité cérébrale est nettement stimulée. De plus, l’humeur des participants s’est améliorée. « Ces résultats sont précieux pour soutenir l’effet de la course à pied d’intensité modérée sur la santé mentale, car la course à pied est une forme d’exercice facilement accessible qui nécessite un équipement et une structure sportive minimes. Cela devrait mettre en lumière la spécificité de la course à pied parmi les diverses prescriptions d’exercices visant à promouvoir la santé mentale. », concluent les chercheurs.