Vous avez froid au lit ?

" L'automne est de retour et déjà, les nuits se rafraîchissent."

L’automne s’installe doucement mais sûrement dans l’Hexagone. Les chaleurs estivales s’éloignent peu à peu, et les nuits commencent à se rafraîchir, devant bientôt passer sous la barre des 5°C dans certains départements, selon les prévisions de La Chaîne Météo. Il devient alors de plus en plus difficile de se réchauffer, même lorsque l’on est blottis sous la couette. Pourrait alors survenir la tentation de monter de quelques degrés le radiateur de la chambre à coucher. Pourtant, surchauffer cette pièce n’est pas vraiment une bonne idée : vous risquez de moins bien dormir.

Le chauffage, faux-ami du sommeil

Vous ne baissez pas votre chauffage au moment du coucher ? Grave erreur. Il est l'ennemi numéro un de votre sommeil. Explications.

Maux de tête ou de gorge au réveil, peau sèche… Ces troubles hivernaux ne sont pas dus qu’à la saison. Si on ne le soupçonne pas forcément, le chauffage s’avère en être la principale cause. Il a beau être réconfortant, douillet, indispensable en hiver, mieux vaut pour notre bien-être ne pas le laisser tourner dans la chambre la nuit, comme nous l'explique le Dr Joëlle Adrien, présidente de l'Institut National du Sommeil et de la Vigilance.

Les troubles dus au chauffage

Le froid a un effet vasoconstricteur, qui participe au ralentissement de notre circulation sanguine, lequel provoque notre endormissement et aide à une « meilleure récupération ». Logiquement, c'est l'inverse qui se passe si la température ambiante de notre chambre est trop élevée. Autres désagréments courants, le nez bouché, « car l'on respire mieux avec de l'air frais », nous indique le Dr Adrien, les fameux maux de tête ou maux de gorge mais aussi la peau sèche qui nous prennent par surprise le matin au réveil, et qui contribuent à notre mauvaise humeur. Les maux de gorge peuvent se transformer en toux sèche et ruiner la qualité de notre nuit.

Une température idéale à respecter ?

Un principe : dormir le nez au frais, le corps au chaud

Le chauffage est généralement réglé trop fort en hiver. Pour bien dormir, mieux vaut maintenir la température de sa chambre entre 16 et 19°C, car une exposition au froid ou à la chaleur entraîne une perturbation de la structure du sommeil, qui s'exprime par une augmentation des réveils « intra-sommeil ». Selon le Dr Adrien, « il est nécessaire pour un bon sommeil de dormir dans une ambiance plutôt froide, donc de caler la température de sa chambre à 18°C ». Il est important de respecter cette fourchette de température car elle est la garantie d’un endormissement rapide, d'une respiration facilitée et donc d’un sommeil de qualité. Le Dr Adrien insiste sur cette température de 18°C, qui permet au corps d'atteindre la « neutralité thermique, c'est-à-dire que sous la couette, le corps n'aura ni trop froid ni trop chaud. Le cerveau sera occupé à dormir et pas à réguler la température corporelle ». L'idée principale est de se fabriquer une « niche thermique, un cocon », pour le Dr Adrien. Si la chambre est réglée à 18°C, et que l'on se couche, le lit va paraître froid. Or, la témpérature corporelle étant d'environ 37°C, elle va envoyer des calories qui vont servir à réchauffer le lit et par ce biais, à refroidir le corps. « C'est un principe d'échange », ajoute la spécialiste du sommeil.

Petites astuces pour un sommeil de meilleure qualité

Premièrement, on applique une règle de base, « on dort le nez au frais et le corps au chaud ». Ensuite, si l’on peut, on règle la température du radiateur afin d’optimiser sa nuit. Et surtout, on fait en sorte d’humidifier l’air de la pièce. Pour ce faire, on pose un verre d’eau ou un humidificateur sur le radiateur, qui vont garantir un taux d’humidité stable au cours de la nuit, et ainsi éviter les maux de gorge, de tête ou la sécheresse cutanée, dus à « un air chaud, sec, mal humidifié ». Aussi, on n’hésite pas à aérer la pièce dans la journée, mais aussi un quart d’heure environ avant d’aller se coucher afin que l’air de la chambre soit renouvelé, car « l'air intérieur est beaucoup plus pollué que celui de l'extérieur ». Pour les moins frileux, il est possible de couper le chauffage la nuit (voire de laisser la fenêtre entrouverte), pour une meilleure aération, et de le rallumer au réveil. Dernière petite astuce, on peut diffuser de l'huile essentielle de lavande, «réputée pour favoriser l'endormissement, selon des études scientifiques ». Enfin, on évite les activités qui réchauffent avant d'aller dormir, comme l'exercice physique ou le bain chaud, qui vont faire grimper notre température interne et contrarier sa descente à l'approche du sommeil.