Saviez-vous que les "omégas 3 " favorisent la performance sportive ?

On connait les bienfaits des oméga 3 sur notre santé, désormais il semblerait que les oméga 3 aient également des vertus pour améliorer les performances physiques.

Les données qui viennent d'être publiées dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition, ont indiqué que l'administration  pendant trois semaines d'un complément riche en oméga-3  a été associée à une augmentation de 20% de la fonction musculaire des cuisses par rapport au placebo.

"A notre connaissance, cette étude est la première à évaluer les effets d'un supplément d'oméga 3 sur les athlètes. Nous avons mesuré les changements à la fois dans la fonction neuromusculaire, mais aussi dans la performance."  disent les chercheurs.

LES OMÉGA 3 AMÉLIORENT LA PERFORMANCE MUSCULAIRE

Dirigée par Evan Lewis, de l'Université de Toronto, les chercheurs ont recruté 30 athlètes masculins de 25 ans d'âges moyens qui s’entraînaient environ 17 heures par semaine. Les hommes ont été répartis au hasard pour recevoir soit le supplément d'huile de phoque, soit le placebo. Le tout pendant 3 semaines.

Résultat, la fonction musculaire des cuisses, telle que mesurée par électromyographie, a augmenté de 20% dans le groupe oméga-3 par rapport au placebo. De même la fatigue a diminué dans le premier groupe par rapport au placebo.

Lors d'un autre test, cette fois-ci chronométré, les différences entre les deux groupes n'étaient pas flagrantes. Notons tout de même que dans le groupe Oméga 3, 50% des hommes ont augmenté leurs performances physiques, contre 33% dans le groupe placebo.

LES OMÉGA 3 POUR AMÉLIORER SON ENDURANCE

Cette étude vient s'ajouter à d'autres sur le sujet. En effet, des scientifiques japonais de l'Université de Tokyo, de l'Université de Toyama, et de l'Université internationale Josai ont rapporté que des suppléments quotidiens d’huile de poisson peuvent stimuler l'économie du corps lors d'un exercice et ainsi améliorer l'endurance. Plus trivialement, on peut dire que ce supplément a eu pour effet de mettre le corps en mode "Diesel".

Une autre étude de 3 semaines a été réalisée sur 13 cyclistes élite.  Certains, choisis au hasard, recevaient quotidiennement des suppléments d'Oméga 3 (1,3 grammes par jour) tandis que d'autres recevait un placebo

Les résultats ont montré des différences significatives entre les niveaux de NO avant et après la supplémentation. En clair l'augmentation de la libération de NO a joué un rôle central dans les mécanismes d'adaptation du système cardio-vasculaires et la circulation sanguine, favorisant ainsi de meilleures performances chez les cyclistes ayant reçus les compléments d'oméga 3. On peut conclure de cette étude que le cycliste, le marathonien...gagnerait à incorporer des aliments riches en oméga 3 pour améliorer son endurance.

Les huiles riches en oméga 3 sont les huiles de foie de morue, l'huile de lin. On retrouve également des oméga 3 dans les noix et de nombreux poissons (saumon, maquereau, hareng, sardines, thon, truite, anguille, anchois, flétan, barbue, perche, espadon).

Sources: http://www.authentico.fr/