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Le Blog De Papy-Bougnat

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  • De moi. retraité, passionné, curieux, gourmet, vivant au vert en Aquitaine
Signe particulier : « Ayant attrapé tout jeune la maladie bleue et pas guéri à ce jour !
Dans ce blog vous trouverez un peu de vérité, beaucoup de passion, et quelques coups de gueule 
Bonne route & merci pour votre visite
  • De moi. retraité, passionné, curieux, gourmet, vivant au vert en Aquitaine Signe particulier : « Ayant attrapé tout jeune la maladie bleue et pas guéri à ce jour ! Dans ce blog vous trouverez un peu de vérité, beaucoup de passion, et quelques coups de gueule Bonne route & merci pour votre visite

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Attention ! Passion Palombe...

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C'est ici que ça se passe ............

Au mois d'octobre de chaque Année

 

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Tient ! 

IL y a une Palombière par ici .........?

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privilège

 

 

 
 

 .         

29 juin 2017 4 29 /06 /juin /2017 07:03

 

Le parcours du Tour 2017 détaillé étape par étape

 

Découvrez en détails le parcours du Tour de France, étape par étape, du Grand Départ à Düsseldorf jusqu'aux Champs-Elysées.

Le parcours lire

14 janvier 2017 6 14 /01 /janvier /2017 10:45

Régime attention !si vous supprimez les fibres………Impératif ! Nourrissez correctement vos bactéries intestinales

Faute d'une quantité suffisante de fibres alimentaires, certaines populations composant le microbiote attaquent le mucus qui tapisse le côlon.

« En étudiant le lien entre les fibres alimentaires, les microbes intestinaux et le système de barrière intestinale, nous avons appris une chose : si vous ne nourrissez pas vos bactéries intestinales, elles peuvent vous manger. » C'est ainsi que le Pr Eric Martens de l'université médicale du Michigan (Ann Arbor, États-Unis) résume, dans Le Quotidien du médecin, les travaux qu'il a codirigés et qui viennent d'être publiés dans une revue scientifique américaine. En d'autres termes, les bactéries qui participent à la digestion de nos aliments pourraient se rebeller en cas de « mauvais traitement ». En tout cas chez les souris.

Pour aboutir à cette conclusion, les chercheurs ont étudié des souris colonisées exclusivement par un microbiote intestinal humain synthétique (14 espèces représentatives). Ils leur ont donné trois types d'alimentation : la première riche en fibres naturelles, composée à 15 % de graines et de plantes, ce qui équivaut à une consommation humaine de 60 g de fibres par jour; la deuxième sans fibres; la troisième riche en fibres prébiotiques. L'objectif était d'étudier l'effet d'un changement de nourriture, comparable aux fluctuations d'alimentation chez l'homme. Et de voir comment notre microbiote intestinal, équipé de milliers d'enzymes pour digérer les fibres, joue un rôle dans le développement de certaines maladies de l'intestin.

Les dangers du régime sans fibre

Manifestement, l'impact de l'alimentation sur les bactéries intestinales ne se fait pas attendre. Une seule journée sans apport de fibres augmente la prolifération des espèces qui dégradent le mucus et réduit celles qui s'attaquent uniquement aux fibres. Un régime pauvre en fibres complexes entraîne une érosion de la couche de mucus tapissant le côlon. Pour aller plus loin, les chercheurs ont mené des travaux chez des souris infectées par Citrobacter rodentium, une bactérie intestinale pathogène chez les rongeurs et qui sert de modèle pour E. coli chez l'homme. Dans ce cas, le régime sans fibres provoque une inflammation plus étendue du côlon et une maladie plus sévère.

Les auteurs estiment que ces résultats ont de fortes chances de s'étendre à l'homme et qu'ils pourraient être exploités afin d'améliorer la santé par des interventions diététiques. « La qualité de notre alimentation influence notre microbiote intestinal profondément et très rapidement. Aussi, il est important non seulement de bien manger, mais cela de façon régulière », souligne dans LeQuotidien du médecin le Dr Martens qui regrette un net appauvrissement de l'alimentation en fibres dans les pays industrialisés. Son prochain objectif est de reproduire l'étude chez des souris souffrant de maladies inflammatoires chroniques de l'intestin (Mici). « Notre hypothèse est qu'un déficit régulier en fibres alimentaires peut contribuer aux poussées des Mici chez les personnes affectées par cette pathologie », conclut-il. En attendant une confirmation, mieux vaut manger régulièrement des haricots, des lentilles, des pois, des choux ou encore des pommes.

 

Notez : Les informations de ce billet d'information sont transmises & publiées à titre purement informatif et ne peuvent être considérées comme des conseils médicaux personnalisés. Aucun traitement ne devrait être entrepris en se basant uniquement sur le contenu de ce billet, et il est fortement recommandé au lecteur de consulter des professionnels de santé dûment homologués auprès des autorités sanitaires pour toute question relative à leur santé et leur bien-être.

2 novembre 2016 3 02 /11 /novembre /2016 07:26

C’est au XIXe siècle qu’est apparue la randonnée en tant que loisir ou sport. Auparavant, on ne marchait que lorsqu’on y était obligé, pour le travail ou les voyages. Aujourd’hui, la marche est fortement concurrencée par la course et le vélo, qui demandent plus d’énergie et donc permettent de se fatiguer plus rapidement.

La marche est pourtant un sport à part entière. Elle a même tant d’avantages qu’elle peut-être considérée comme l’un des meilleurs sports qui soient.

Un sport complet

La marche est un sport complet, qui repose sur un mécanisme à double balancier composé des jambes et des bras.

Pour marcher, il faut effectuer le cycle suivant : se mettre en position debout et basculer le corps en avant, ce qui provoque un mouvement de chute, rattrapé par la projection d’une jambe vers l’avant.

Le bassin est alors soumis naturellement à une rotation car ce mouvement se fait en appui sur la jambe opposée.

C’est pour contrecarrer cette rotation que les bras effectuent un mouvement inverse à celui des jambes, permettant au bassin de conserver le même axe, et donc de marcher droit.

Puis, pour rattraper le mouvement de chute tant que dure la marche, la jambe arrière est à son tour projetée en avant en utilisant son énergie potentielle, pendant que les bras effectuent le mouvement inverse, également en utilisant leur énergie potentielle.

Le cycle recommence et la marche ne s’arrête que par un redressement du corps.

Après plusieurs heures de marche, on peut toutefois se sentir le dos raide, les épaules ankylosées. On s’arrêtera régulièrement pour faire des étirements, en particulier du dos et des bras pour éviter cette gêne.

Pour un sport plus complet encore, vous pouvez pratiquer la marche nordique avec des bâtons, ou la marche afghane .

La marche afghane est une technique qui permet aux chameliers d’Aghanistan de franchir 700 km en 12 jours sans fatigue excessive.

Elle consiste à synchroniser marche et respiration de la manière suivante :

  • inspirez par le nez sur les 3 premiers pas,
  • gardez l'air dans les poumons au 4ème pas (apnée à poumons pleins),
  • expirez immédiatement après sur les 3 pas suivants (toujours par le nez),
  • restez les poumons vides d'air sur le dernier pas (apnée à poumons vides),
  • recommencez le cycle de la même façon, aussi longtemps que vous vous sentez à l'aise.

Comptez mentalement durant tout le processus. Vous vous apercevrez rapidement que ce rythme peut être maintenu sans inconvénient sur une distance importante, et même pendant une randonnée.

Il permet d’accroître la quantité d’oxygène apportée au corps donc de supporter un effort plus intense. Commencez sur terrain plat avant de le pratiquer en montagne.

Indispensable à la santé

Selon les études épidémiologiques de l’Organisation Mondiale de la Santé, l’activité physique minimum est de 20 minutes par jour pour maintenir un « bon état de santé ».

Une équipe internationale de 14 chercheurs a montré que le nombre de pas recommandés par jour est de 12 000 pour les femmes âgées de 18 à 40 ans, 11 000 pour les femmes entre 40 et 50 ans, 10 000 de 50 à 60 ans, et 8 000 à partir de 60 ans. Les hommes de 18 à 50 ans devraient faire 12 000 pas par jour, et 11 000 pas à partir de 50 ans, soit 8 à 10 kilomètres par jour pour garder un poids idéal .

La marche à pied est d’ailleurs un sport particulièrement indiqué pour les personnes souffrant de douleurs chroniques, de fibromyalgie ou d’arthrose.

 

Protection de l’environnement

La marche à pied ne provoque pas de pollution, ne fait pas de bruit, ne nécessite pas de moteur ni d’installations particulières. On peut en général se rendre au départ de la promenade en transport en commun.

En toute saison

La marche à pied peut se pratiquer en toute saison. L’effort qu’elle demande réchauffe le corps et on n’a donc jamais froid quand on marche. Il suffit d’un ciré, de bottes et d’un parapluie en cas de mauvais temps, d’un bonnet, d’une écharpe, de moufles et de chaussures fourrées à semelles épaisses en cas de grand froid, et l’on marchera sans problème plusieurs heures.

S’il y a trop de neige pour marcher sans entrave, la marche en raquette est une excellente option.

Sécurité

Le risque d’accident est faible à partir du moment où l’on est équipé de bonnes chaussures et où l’on ne s’aventure pas sur des terrains dangereux.

Découverte, observation, réflexion

La marche, par son rythme lent, libère l’esprit. Elle permet de découvrir son environnement, d’observer les paysages et la nature par la vue, l’ouïe et l’odorat.

Elle vous mène dans des endroits inaccessibles par les autres moyens de transport.

Elle oxygène le cerveau, favorisant la réflexion. Une des premières écoles de philosophie, l’école « péripatéticienne » fondée par Aristote en 335 av J.C. à Athènes, réunissait des élèves qui marchaient au côté de leur maître. L’adjectif péripatéticien signifie en grec « ce qui se fait en marchant ».

Depuis, de nombreuses œuvres littéraires, poétiques et philosophiques ont été composées en marchant, dont les célèbres « Rêveries du promeneur solitaire » de Jean-Jacques Rousseau.

Amitié

La marche est un sport qui favorise l’amitié. Deux marcheurs peuvent parler longuement sans s’essouffler. Une marche à pied dure assez longtemps pour permettre les échanges profonds, les confidences. La position côte à côte, et non face à face comme au café par exemple, facilite la conversation et réduit les risques de gêne et d’affrontement.

C’est donc une activité à favoriser et à faire découvrir aux enfants dès le plus jeune âge. Cela demande parfois de la persuasion, beaucoup d’enfants étant convaincus de ne pas aimer marcher, mais les emmener sur de petits sentiers variés et serpentant entre les arbres, les rochers et les fougères les amusent au plus haut point, surtout en groupe.

Manifestement, la simple randonnée est en perte de vitesse (c’est le cas de le dire) chez les nouvelles générations, et c’est dommage.
 

Publié par Papy-bougnat - dans Sport-Santé
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17 août 2016 3 17 /08 /août /2016 06:39
Fatigue ; "Comment la chasser "

Nous venons d'entamer la deuxième quinzaine du mois d'août et vous n'êtes toujours pas en vacances ? Voici quelques gestes simples pour lutter chaque jour contre la fatigue au bureau et à la maison.

"Cinq astuces à appliquer au quotidien pour la chasser"

Concentrez-vous sur le sommeil

Cela paraît effectivement basique, mais les professionnels et la science ne cessent de le répéter : le manque de sommeil nous nuit. Il bouscule notre horloge biologique, nous expose davantage à la prise de poids et aux maladies cardiovasculaires. Il diminue notre système immunitaire et nous rend plus perméables aux virus et autres agressions. Puis évidemment, il réduit notre forme à néant et ruine bien souvent nos journées.

On commence donc par dormir suffisamment. Il n'existe aucune règle générale, tout dépend de son organisme. Grâce à un calcul simple, on peut même identifier notre heure idéale pour aller se coucher. On cesse ainsi de lutter le soir devant la télévision ou devant un livre. Si le sommeil tarde à venir, on tente de faciliter les choses avec des infusions de plantes, quelques exercices de méditation ou encore une goutte d'huiles essentielles qui favorisent l'endormissement, comme la lavande. Le principal est de se détendre au maximum une fois sous la couette.

Misez sur le petit-déjeuner

Beaucoup d'erreurs sont commises au réveil et ruinent notre formepour les prochaines heures. Pour lutter contre, on mise sur le premier repas de la journée. Votre corps ayant jeûné plusieurs heures durant, il lui faut du carburant. Commencez donc par prendre un bon petit-déjeuner pour alimenter et réhydrater votre organisme. Protéines, fruits, produits laitiers, boisson chaude, ne faites pas l’impasse sur ce repas sous prétexte de manquer de temps. Sans cela, le coup de barre est assuré au cours de la matinée. N'oubliez pas non plus de manger régulièrement des glucides. Pain complet au petit-déjeuner, pâtes à midi, céréales au goûter sont les garants de votre énergie et d’excellents coupe-faim.

Fatigue ; "Comment la chasser "
Fatigue ; "Comment la chasser "
Fatigue ; "Comment la chasser "
Fatigue ; "Comment la chasser "
Fatigue ; "Comment la chasser "
Fatigue ; "Comment la chasser "

Bougez pour rester éveillée

C'est un cercle vicieux. Moins nous bougeons, plus nous sommes fatigué(e)s et sans énergie. Il est primordial de bouger le plus possible. Running, vélo en salle ou boxe, le sport en général apporte en effet une sensation d’adrénaline qui booste le corps et sécrète alors de l’endorphine. En faisant régulièrement de l’exercice, on se sent moins fatigué(e), mais aussi moins stressé(e). Sans oublier que l'activité physique entraine une « bonne » fatigue et améliore la qualité du sommeil. Pas besoin de courir deux heures par jour un regain d'énergie. Il suffit d'aller marcher dix minutes pour prendre l’air quand on commence à piquer du nez au bureau.

Publié par Papy-bougnat - dans Sport-Santé
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6 juillet 2016 3 06 /07 /juillet /2016 07:45
Le sport & l'arthrose ?

Quels sont les sports à privilégier avec de l'arthrose

​" Souffrir d’arthrose n’est pas une raison pour arrêter le sport. Au contraire, continuer à pratiquer une activité physique permet d’entretenir l’articulation. Il importe toutefois de ne pas tomber dans l’excès. Pour vous aider, voici les sports à privilégier en cas de problème d’arthrose."

Ne renoncer pas au sport si vous souffrez d'arthrose !

Douleurs articulaires : pourquoi faire du sport ?

Maintenir la pratique d'une activité physique permet de renforcer les muscles et mieux protéger les articulations non encore atteintes d'arthrose. Pour les articulations déjà atteintes, la pratique du sport contribue à préserver l'amplitude et la souplesse tout en stimulant la réparation du cartilage. Si vous ressentez des douleurs aiguës en pratiquant un sport ou si une crise se déclenche, il est recommandé de ménager l'articulation pendant quelques joursÉvitez toutefois d'arrêter définitivement toute activité physique puisque cela ne fera qu'accentuer les douleurs du fait que l'articulation sera ankylosée.

 

Quels sports ménagent les articulations ?

Quand vous souffrez d'arthrose, il n'est pas question de pratiquer des sports qui sollicitent trop les articulations comme le ski, la planche à voile ou encore le surf. À la place, il est recommandé de privilégier les activités douces comme la marche. Trente minutes de marche quotidienne permettent d'entretenir les articulations. Des recherches effectuées en Ohio et en Cleveland ont également démontré qu'après 10 semaines de pratique quotidienne du Tai Chi Chuan, les douleurs des arthroses chroniques étaient moins intenses. La natation et l'aquagym permettent aussi de faire travailler en douceur les articulations.

Arthrose du genou, quels sports pratiquer ?

Si vous souffrez d’une arthrose du genou, il est préférable de ne plus pratiquer tous les sports de ballon collectifs. Les sports de combat tels que le karaté ou le judo sont aussi à éviter. Il n’est pas non plus recommandé pour vous de faire de la course à pied, par contre, la marche, à condition qu’elle s’effectue sur un terrain plat et régulier, vous est conseillée. Vous pouvez aussi faire du cyclisme sauf si vous avez des difficultés à descendre les escaliers du fait de votre arthrose.

Quels sports en cas d’arthrose de la hanche ?

Si l’arthrose se situe au niveau de la hancheil n’est pas conseillé de faire de la danse, de l’équitation, ni de sports de combat ou de ballon. Par contre, vous pouvez pratiquer sans risque la natation, la marche, le cyclisme et même la voile et la plongée si vous êtes un inconditionnel des sports nautiques.

Les sports adaptés aux arthroses de l'épaule

Si vous avez une arthrose au niveau de l'épaule, vous ne pourrez plus pratiquer tous les sports de raquettes tels que le tennis ou encore le ping-pong. La marche, la nation et la plongée peuvent se faire sans restriction. Ces activités physiques conviennent également pour une arthrose qui se situe au niveau des lombaires. Il convient de noter que si l'arthrose se situe au niveau de la main ou du coude, les sports de raquette ne sont pas non plus conseillés. Par contre, toutes les autres activités physiques peuvent se faire en toute liberté. 

 

Notez : Les informations de ce billet sont publiées à titre purement informatif et ne peuvent être considérées comme des conseils de santé obligatoire, il peut être fortement recommandé au lecteur de ce billet si le désire de consulter des professionnels de santé dûment homologués pour toute question relative à leur santé, avant toute décision de pratique sportive …
Papy……

Publié par Papy-bougnat - dans Sport-Santé
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24 juin 2016 5 24 /06 /juin /2016 06:48

Menace sur l’amour et sur la santé

 

Sport, jeu, amour, toutes les activités peuvent être faites sur ordinateur ou téléphone pour moins cher, plus facilement et avec moins de risques que dans la vraie vie. Mais que devient votre vie quand tous vos jeux, votre sport et vos amours ne se passent plus que sur un écran ??? 
Santé ; "L’amour en boîte de conserve"

Jouer au foot sur ordinateur ne développe pas les muscles, ni le cœur, ni l’habileté physique.
On est aussi privé de l’esprit d’équipe, des amitiés, des bons souvenirs et des franches rigolades.Sur le long terme, ce sont de précieuses expériences de vie qui ne sont pas faites. On ne construit rien, on reste seul… et on augmente son risque de maladie.
Mais le phénomène est plus triste encore en amour… 

L’ordinateur a eu des effets inattendus sur l’évolution biologique de l’homme 

Les femmes n’en sont pas toujours conscientes, mais pour la plupart des hommes, s’approcher d’elles et essayer d’engager conversation demande un courage énorme.

C’est prendre un risque, le risque de l’échec, du rejet qui nous renvoie à nos défauts physiques, notre manque d’esprit, notre incapacité à les faire rire et à les convaincre qu’elles seraient heureuses avec nous…

Se prendre « un vent », comme on dit, n’a aucune conséquence pour le « dragueur » de rue.

Celui-ci aborde n’importe quelle femme sur son passage et il est prêt à lui mentir effrontément pour la manipuler. Il s’en fiche. Il compte sur les statistiques. Une fois sur 100, une fois sur 200, sa tactique finira par marcher, aussi grossière soit-elle, et cela lui suffit.

Mais pour les autres hommes, c’est différent !

La timidité, la pudeur, la crainte de ne pas être à la hauteur paralysent. Combien d’amoureux transis n’oseront jamais révéler leur flamme ? Combien de jeunes garçons, sentant confusément les risques de tomber amoureux, préfèrent essayer de se convaincre qu’ils « n’aiment pas les filles » ? Autrefois ils étaient obligés, tôt ou tard, de sortir de leur coquille. Aujourd’hui, des sites web les conseillent pour apprendre, enfin !, à se faire aimer et cela peut être utile si les conseils sont corrects   

Mais Internet offre aussi de dangereuses illusions d’échappatoire : l’amitié, l’amour et le sexe virtuels. Je n’ai pas besoin de sortir ni de me montrer. Je n’ai pas besoin de rencontrer, ni même de parler. Je n’ai pas besoin de plaire. Je n’ai pas besoin de me confronter aux autres. Je n’ai qu’à cliquer et je peux réaliser, ou du moins me donner l’illusion de réaliser tous mes fantasmes, seul, dans mon coin.

Et le nombre de personnes qui tombent dans le piège est effrayant.

Selon une étude publiée dans le Journal of Developmental & Behavioural Pediatrics, les garçons commencent à regarder des films pornographiques sur Internet à partir de 12 ans en moyenne. Ensuite, 63 % continuent à les regarder toutes les semaines, et 10 % tous les jours (73 % en tout, donc !!)   

À grande échelle, ce sont donc des machines, des mémoires d’ordinateurs qui fournissent à la plupart des hommes occidentaux aujourd’hui non seulement leurs premiers émois affectifs, mais également leur vie affective et sexuelle plus tard, qui ne se fait qu’avec des images et bruitages préenregistrés et reproduits sur écran artificiel.

Parallèlement, progresse le nombre des jeunes de 18 à 24 ans qui déclarent souffrir de solitude : ils sont désormais 49 % selon une étude TNS-Sofres, à ne pas parvenir à développer assez de liens affectifs satisfaisants avec leur entourage   

Est-ce une surprise ?

Pire, même dans les cas (de plus en plus rares) où une relation réelle est établie, Internet continue à faire une dangereuse concurrence à la vie du couple : 

Santé ; "L’amour en boîte de conserve"Santé ; "L’amour en boîte de conserve"

"Le spectacle devenu habituel de couples pour qui la présence de l’autre est moins précieuse que les contacts à travers le smartphone."



L’amitié elle-même est compromise.

J’ai emmené mes enfants au départ en classe de neige. C’était au petit matin. Des cars étaient là. Je m’attendais à voir des centaines d’élèves surexcités et ravis de partir quelques jours.

En réalité, c’était un silence de mort. Dans la pénombre, je n’ai aperçu que de sinistres silhouettes éclairées d’un halo bleuté (la lumière des écrans) occupées à consulter leurs smartphones et à échanger des messages avec des absents. Chacun était enfermé dans son monde, indifférent aux êtres en chair et en os autour de lui.

Et tout ça pour quoi ? Soi-disant pour entretenir un « réseau social ».

« Que se passerait-il si… »

Voici un texte que j’ai trouvé sur Internet et que j’ai accroché dans mon bureau.

« Que se passerait-il si… »

  • « Que se passerait-il si, la prochaine fois que je fais la queue dans un magasin, plutôt que de vérifier mes messages, j’engageais la conversation ou souriais aux personnes autour de moi ?
  • « Que se passerait-il si, la prochaine fois que j’ai deux minutes à attendre à un feu rouge, au lieu de vérifier mes messages, je faisais une prière au Créateur de l’Univers ?
  • « Que se passerait-il si, la prochaine fois que j’ai 15 minutes de libre devant moi, plutôt que de vérifier mes messages, j’en profitais pour organiser une soirée spéciale avec ma femme ?
  • « Que se passerait-il si, la prochaine fois que j’ai 30 minutes avant de me coucher, plutôt que de vérifier mes messages, je lisais un chef-d’œuvre de spiritualité qui changeait ma vie et celles des autres autour de moi ?
  • « Que se passerait-il si, la prochaine fois que je suis à la cantine de mon entreprise, plutôt que de vérifier mes messages, j’engageais une conversation profonde avec un de mes collègues et que je lui posais des questions sur sa vie ?
  • « Que se passerait-il si, au moment de la publicité à la télévision, plutôt que de vérifier mes messages, je me levais d’un bond et je me jetais sur mes enfants pour les chatouiller et jouer au loup avec eux ?
  • « Que se passerait-il si, la prochaine fois que j’ai une heure durant le week-end pour me relaxer, plutôt que de vérifier mes messages, je mettais une belle musique et je me laissais emporter par sa beauté ?
  • « Que se passerait-il si, la prochaine fois que je rencontre une nouvelle personne, plutôt que de me renseigner sur elle grâce à Facebook en rentrant chez moi, je risquais l’aventure et le mystère de la découvrir en passant vraiment du temps avec elle ? »

Ce n’est pas qu’Internet soit mauvais en soi. Mais les bienfaits d’Internet ne doivent pas nous faire oublier que la vie est courte, que le monde est vaste, et qu’il y a beaucoup de choses importantes et intéressantes à faire !!

Nous sommes des êtres de sang et de chair ; nous avons un corps physique ancré dans le monde réel, où nous avons une vie à accomplir.

Cela demande de la force, du courage, de l’énergie. Soyez audacieux ! Libérez-vous ! Ne vous contentez pas d’une vie semi-artificielle via Internet et Facebook.

Exigez des expériences intenses, des amitiés vraies, du sport et de l’amour physiques et réels !!
 

Publié par Papy-bougnat - dans Sport-Santé
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15 juin 2016 3 15 /06 /juin /2016 07:05
Santé ; " comment soigner une sinusite à l'ancienne "

Comment soigner une sinusite avec du citron

 

 

Santé ; " comment soigner une sinusite à l'ancienne "

Pour vaincre une sinusite, rien de mieux qu’une inhalation au citron, au poivre et au sel.

Ingrédients

2 citrons jaunes

Poivre en grains

Gros sel

Préparation

Presser 2 citrons jaunes. Remplir ensuite un bol d’eau bouillante et y ajouter le jus de citron, 1 cuillère à café de poivre en grains et ½ cuillère à café de gros sel. Mélanger les ingrédients. Se pencher au-dessus du bol pour inhaler la préparation, en prenant soin de recouvrir la tête d’un linge propre.

Posologie

Pratiquer l’inhalation 10 minutes et 2 à 3 fois par jour jusqu’à disparition des symptômes. S’ils persistent, consulter un médecin.


 

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8 mars 2016 2 08 /03 /mars /2016 09:22
Sport/Santé..............

Saviez-vous que les "omégas 3 " favorisent la performance sportive ?

 

On connait les bienfaits des oméga 3 sur notre santé, désormais il semblerait que les oméga 3 aient également des vertus pour améliorer les performances physiques.

Les données qui viennent d'être publiées dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition, ont indiqué que l'administration  pendant trois semaines d'un complément riche en oméga-3  a été associée à une augmentation de 20% de la fonction musculaire des cuisses par rapport au placebo.

"A notre connaissance, cette étude est la première à évaluer les effets d'un supplément d'oméga 3 sur les athlètes. Nous avons mesuré les changements à la fois dans la fonction neuromusculaire, mais aussi dans la performance."  disent les chercheurs.

LES OMÉGA 3 AMÉLIORENT LA PERFORMANCE MUSCULAIRE

Dirigée par Evan Lewis, de l'Université de Toronto, les chercheurs ont recruté 30 athlètes masculins de 25 ans d'âges moyens qui s’entraînaient environ 17 heures par semaine. Les hommes ont été répartis au hasard pour recevoir soit le supplément d'huile de phoque, soit le placebo. Le tout pendant 3 semaines.

Résultat, la fonction musculaire des cuisses, telle que mesurée par électromyographie, a augmenté de 20% dans le groupe oméga-3 par rapport au placebo. De même la fatigue a diminué dans le premier groupe par rapport au placebo.

Lors d'un autre test, cette fois-ci chronométré, les différences entre les deux groupes n'étaient pas flagrantes. Notons tout de même que dans le groupe Oméga 3, 50% des hommes ont augmenté leurs performances physiques, contre 33% dans le groupe placebo.

LES OMÉGA 3 POUR AMÉLIORER SON ENDURANCE

Cette étude vient s'ajouter à d'autres sur le sujet. En effet, des scientifiques japonais de l'Université de Tokyo, de l'Université de Toyama, et de l'Université internationale Josai ont rapporté que des suppléments quotidiens d’huile de poisson peuvent stimuler l'économie du corps lors d'un exercice et ainsi améliorer l'endurance. Plus trivialement, on peut dire que ce supplément a eu pour effet de mettre le corps en mode "Diesel".

Sport/Santé..............

Une autre étude de 3 semaines a été réalisée sur 13 cyclistes élite.  Certains, choisis au hasard, recevaient quotidiennement des suppléments d'Oméga 3 (1,3 grammes par jour) tandis que d'autres recevait un placebo

Les résultats ont montré des différences significatives entre les niveaux de NO avant et après la supplémentation. En clair l'augmentation de la libération de NO a joué un rôle central dans les mécanismes d'adaptation du système cardio-vasculaires et la circulation sanguine, favorisant ainsi de meilleures performances chez les cyclistes ayant reçus les compléments d'oméga 3. On peut conclure de cette étude que le cycliste, le marathonien...gagnerait à incorporer des aliments riches en oméga 3 pour améliorer son endurance.

Les huiles riches en oméga 3 sont les huiles de foie de morue, l'huile de lin. On retrouve également des oméga 3 dans les noix et de nombreux poissons (saumon, maquereau, hareng, sardines, thon, truite, anguille, anchois, flétan, barbue, perche, espadon).

Sources: http://www.authentico.fr/

Notez : Les informations de ce billet sont publiées à titre purement informatif et ne peuvent être considérées comme des conseils de santé obligatoire, il peut être fortement recommandé au lecteur de ce billet si le désire de consulter des professionnels de santé dûment homologués pour toute question relative à leur santé, avant toute décision de pratique sportive …
Papy……

Publié par Papy-bougnat - dans Sport-Santé
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2 mars 2016 3 02 /03 /mars /2016 06:55
Santé/sport..............

Notez : Les informations de ce billet sont publiées à titre purement informatif et ne peuvent être considérées comme des conseils de santé obligatoire, il peut être fortement recommandé au lecteur de ce billet si le désire de consulter des professionnels de santé dûment homologués pour toute question relative à leur santé, avant toute décision de pratique sportive …
Papy……

LE GAINAGE : 

"5 BONNES RAISONS D’EN FAIRE CHAQUE JOUR"

On vante régulièrement les mérites des exercices de gainages pour obtenir un ventre plat (défi en bas de page). En effet, ils sont très efficaces pour la partie centrale du corps, mais pas que…Par le simple fait d’être totalement naturel et basé sur le poids du corps, le gainage est une pratique qui présente des avantages pour l'ensemble du corps et garantit une certaine sécurité vis à vis des blessures. 

De nos jours on passe le plus clair de notre temps en position assise, favorisant ainsi la prise de ventre et mettant en péril notre santé. Pratiquer le gainage (principalement l’exercice de la « planche ») régulièrement est donc un bon moyen de contrer les effets de la position assise, en plus des autres avantages que cela présente.

VOUS SEREZ PLUS SOUPLE QUE JAMAIS.

Si vous parvenez à faire régulièrement vos exercices de gainage, vous remarquerez une amélioration significative de votre souplesse. L’exercice de la planche par exemple, induit l’étirement et le renforcement des muscles postérieurs. Devenant de plus en plus gainés au fil des séances, vos muscles seront plus stables et permettront une plus grande mobilité.

AMÉLIORER SA POSTURE

L’exercice de la planche donne une posture droite et stable. En renforçant profondément les muscles du tronc, l’effet se fait sentir sur tout le corps et en particulier sur le dos, la poitrine, la nuque et les épaules.

BOOSTER SON MÉTABOLISME

Les exercices de gainages musculaires permettent de brûler une quantité non-négligeable de calories, davantage que les classiques « abdos ». Qui plus est, en cas de pratique quotidienne, la circulation des graisses abdominales sera activée.

Certains prétendent encore que même au repos, avoir du muscle nous fait consommer plus de calories. Prudence, cette thèse divise toujours les médecins et les coachs sportifs.

LIMITER LE MAL DE DOS ET LES DOULEURS ARTICULAIRES.

L'exercice de la planche permet de se muscler sans mettre trop de pression sur la colonne vertébrale et les hanches. Non seulement cet exercice réduit le mal de dos, mais le simple fait de muscler le tronc permet d’assurer un meilleur support pour toute la partie dorsale.

FAVORISER UN VENTRE PLAT

Le gainage musculaire est l’exercice le plus « gourmand » pour l’ensemble de la partie abdominale. En sollicitant les muscles droits, obliques et centraux, il apporte un grande nombre de bienfaits pour la taille :

- il donne un ventre plat en sollicitant la respiration et les abdominaux.
- il sculpte la taille en faisant travailler les transverses et les obliques .
- il favorise les muscles fins : les exercices basés sur la contraction musculaire ne raccourcissent pas les muscles.

Par conséquent, le gainage est l'exercice idéal pour obtenir un ventre plat rapidement et (plutôt) facilement.

AMÉLIORER SES PERFORMANCES SPORTIVES.

Si votre taille est actuellement comme une corde molle, le gainage va la retendre et la durcir. Plus forte, plus réactive, cette zone va autoriser une meilleure transmission des forces lors de la pratique de votre sport.

Prenons par exemple les sports d’intensités brèves comme les sprints en natation, cyclisme, athlétisme ou nécessitant des efforts ponctuellement intenses tels les sports de combat, le rugby etc…

ÉVACUER LE STRESS

On pourrait également ajouter que les exercices de gainages sont excellents pour calmer les nerfs et évacuer le stress. L’étirements des muscles centraux sur lesquels nous sommes constamment posés dans le travail est d’une grande aide pour évacuer le stress de la journée.

Ci-dessous un défi de 30 jours pour obtenir un ventre plat grâce au gainage et profiter de tous les bienfaits évoqués au cours de cet article.

 

Sportivement votre.......pour votre santé...........

Sportivement votre.......pour votre santé...........

Publié par Papy-bougnat - dans Sport-Santé
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17 février 2016 3 17 /02 /février /2016 07:37
Santé: "Améliorez-la "

Sept nombres qui peuvent vous sauver la vie

 

Un peu de calcul peut faire une grosse différence pour votre santé.

75 minutes

Faites 75 minutes de sport par semaine.
L'idéal est de les répartir en 3 séances de 25 minutes d'exercices fractionnés à haute intensité.
Après une dizaine de minutes d'échauffement, faites une activité à fond pendant 45 secondes à 1 minute, puis récupérez pendant la même période.
Recommencez 8 fois.
Selon la recherche actuelle, c'est le meilleur moyen d'améliorer votre santé et de prévenir les maladies
À noter que l'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande 150 minutes d'exercice modéré par semaine. C'est bien aussi. Mais pas tout à fait aussi bien 

Du vélo contre l'ostéoporose !

Le simple fait de se déplacer à pied ou en vélo, de porter des sacs de courses, de monter des marches, contribue à maintenir les os épais et en bonne santé́. Associé à un apport nutritif adéquat, c'est la thérapie LA PLUS EFFICACE contre l'ostéoporose. 

0.85 Gramme par litre de sang

Votre taux de sucre dans le sang, ou glycémie, est une mesure très importante de votre état de santé.
On mesure votre taux d'hémoglobine A1C (un test qui indique votre taux de sucre moyen durant les mois précédents) qui doit être inférieur à 5,7 %.
Par ailleurs, votre glycémie à jeun doit être inférieure à 1 gramme par litre. Le taux optimal est de 0,85 gramme par litre.
À jeun veut dire au moins 12 heures après votre dernier repas.
Si votre glycémie à jeun est plus haute, c'est mauvais signe. Si elle dépasse 1,26 g par litre, vous serez malheureusement considéré comme diabétique, une maladie qui augmente le risque de très nombreuses maladies (maladies cardiaques, problèmes de rein, cécité, cancer…)
Si vous pensez être concerné, demandez à votre médecin des analyses. La bonne nouvelle est que la pratique des exercices fractionnés de haute intensité, comme décrits ci-dessus, et une diminution de poids de 7 % réduit de 57 % le risque d'un prédiabétique de développer un vrai diabète. 

Connaissez-vous votre tension?

La pression sanguine est la force exercée par le sang sur la paroi des vaisseaux.
Elle se mesure en mm ou en cm de Mercure (mm Hg ou cm Hg). En médecine, on parle de pression artérielle, ou tension artérielle.
Dans les artères proches du cœur, la pression est maximum au moment où le cœur se contracte. Ce moment est appelé la systole. Elle est minimum quand le cœur est complètement relaxé. Ce moment s'appelle la diastole.
Lorsque le médecin mesure votre pression sanguine, il va prendre votre pression systolique et diastolique. C'est pourquoi les résultats se présentent sous forme de deux nombres. Par exemple, une tension artérielle peut-être de 12-8, pour 12 cm de mercure de pression systolique, et 8 cm de mercure de pression diastolique.
Il n'y a pas de tension idéale, cela dépend des personnes. Par contre, il est important de connaître votre tension pour repérer une éventuelle modification.
Si votre tension se met à monter, cela peut annoncer un accident cardiovasculaire. Comme pour le taux de sucre, vous maintenez votre pression sanguine normale par des exercices réguliers et une alimentation saine. Et aussi : ne fumez pas. 

Calculez votre Fréquence Cardiaque Maximum

Votre cœur bat à un rythme qui évolue constamment en fonction de vos besoins : dès que vos muscles ont besoin de plus d'oxygène, il accélère.
La question pour vous est de savoir : quel est le rythme maximal auquel mon cœur peut fonctionner ?
Cela dépend de l'âge, de votre poids et de votre état de santé.
Cela s'appelle la Fréquence Cardiaque maximum, ou FCmax.
Son évolution vous permet de suivre objectivement l'évolution de votre forme physique.
Pour la calculer, je vous invite à vous rendre sur cette fiche réalisée par Philippe Propage, entraîneur d'athlètes de niveau international. 

Poids : de 18 à 25

Pour déterminer votre poids idéal, vous devez calculer votre indice de masse corporelle, ou IMC.
Vous obtenez votre IMC en divisant votre poids par votre taille au carré, c'est-à-dire votre taille (en mètres) multipliée par elle-même.
Si cela vous pose trop de problème, suivez ce lien vers un calculateur d'IMC gratuit

L'IMC normal est compris entre 18,5 et 25.
Un IMC supérieur à 25 correspond à une personne en surpoids, qui a déjà un risque accru de maladie cardiaque, articulaire, de diabète et de cancer. Au-delà de 30, il y a un problème d'obésité.
L'IMC est une méthode fiable pour les adultes de 18 à 65 ans, mais ne peut pas être utilisée telle quelle pour les femmes enceintes ou qui allaitent, les seniors, les athlètes d'endurance ou les personnes très musclées.
Vous devez aussi faire attention si votre IMC est normal mais que vous avez beaucoup de graisse abdominale (voir point suivant). 

Moins de 0.8 pour les femmes et 0.95 pour les hommes

Si vous divisez votre tour de taille par votre tour de hanches, vous saurez si vous êtes plutôt du type « pomme » ou « poire ».
Votre but est que ce ratio soit inférieur à 0,80 pour les femmes, et inférieur à 0,95 pour les hommes.
Au-delà, vous augmentez votre risque de diabète, maladie cardiaque et certains cancers. 

10 000 par jour

Pour se maintenir en bonne forme physique, en plus des exercices fractionnés, il faut faire 10 000 pas par jour.
Une activité normale vous fait faire spontanément 6000 à 7000 pas dans la journée.
Une marche de 30 minutes à intensité modérée représente 3000 à 4000 pas pour un adulte en bonne santé.
Si vous cumulez les deux, vous atteignez un taux normal. Mais vous pouvez le confirmer en vous équipant d'un podomètre. De nombreux smartphones permettent également de calculer le nombre de pas que vous faites par jour.
Cependant, les personnes obèses doivent, elles, viser 15 000 à 18 000 pas par jour. 

Pensez à votre santé ! Améliorez-la !

Notez : Les informations de ce billet sont publiées à titre purement informatif et ne peuvent être considérées comme des conseils de santé obligatoire, il peut être fortement recommandé au lecteur de ce billet si le désire de consulter des professionnels de santé dûment homologués pour toute question relative à leur santé, avant toute décision de pratique sportive …

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3 décembre 2013 2 03 /12 /décembre /2013 07:05

 

 

   ma minute sport .logo   

 

 

Pratique du sport :

 

 

 

Le saviez-vous ? La visite ne sera plus obligatoire 

 

 

Le ministère des Sports envisage de supprimer l'obligation pour les adultes et les enfants de présenter chaque année un certificat médical pour faire du sport. "Nous voulons faciliter l'accès au sport pour tous, déclaré Valérie Fourneyron à Europe 1. Quand vous interrogez les fédérations, elles vous répondent tous que le certificat annuel est un handicap à la pratique. Il ne satisfait ni le sportif ni le médecin, ni la Sécurité sociale".

Le certificat médical ne va pas disparaître mais les 15,5 millions de Français concernés ne seront plus obligés d'aller chez le médecin tous les ans. L'idée serait de s'inspirer sur les modèles anglo-saxons et de s'y rendre tous les deux ans, durant l'enfance, pour faire du sport en tant que loisir. Pour les adultes de moins de 40 ans, il sera valable cinq ans.

 

 

Dommage ! Le seul filtre obligatoire & gratuit (pour le pratiquant)pouvant quelquefois éviter l’accident fatal…quant aux quadras gros risques en perspective …

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25 juin 2013 2 25 /06 /juin /2013 06:38

 

 

  santé.logo .FN  Le RPM

 

 

 

 

 

 

 

RPM.velo-sport.jpg Le RPM est excellent pour

brûler un maximum de calories.

Il s'agit d'un programme intensif de vélo en salle. Une séance de déroule avec un coach qui guide énergiquement les participants sur les positions, la résistance et l'intensité à adopter. Au rythme d'une musique entraînante, on alterne des plats, des ascensions, des contre-la-montre, bref, il s'agit d'interval training, alterner des phases de travail intensif et des phases de récupération. Comme la vitesse et l'intensité augmentent au fur et à mesure de la séance, le RPM fait véritablement fondre les calories. Une séance de 45 minutes permet d'éliminer en moyenne 675 calories. Cette discipline est donc idéale si vous souhaitez perdre du poids, ou simplement tonifier vos jambes, hanches et fessiers. C'est également un très bon exercice pour améliorer son endurance et ses capacités cardio-vasculaires.

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18 juin 2013 2 18 /06 /juin /2013 06:04

 

  santé.logo .FN  Seulement 12% des français font du sport !  

 

 

 

 

70% de la population ferait attention à son poids. Et pourtant, selon une étude OpinonWay pour L'observatoire de la santé Le Figaro, seuls 12% des français pratiquent une activité physique régulière, soit au moins 2h de sport par semaine. Pour éviter l'obésité ou les accidents cardiovasculaires liés à la sédentarisation, l'Organisation mondiale de la santé préconise 30 minutes d’efforts physiques quotidiens.

 

Vous recommencez quand ?

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29 mai 2013 3 29 /05 /mai /2013 06:00

 

 

 ma-minute-sport-.logo.JPG     Le trail

 

 

Le trail, c'est le sport en plein essor ! Sorte de footing vert, le trail est une course pratiquée sur des kilomètres de dénivelés en pleine nature : sentiers de montagnes, parcours de rando, chemins côtiers... Votre obstacle, c'est la nature ! La discipline requiert de l'entraînement, de l'endurance, mais les bénéfices pour le corps et la santé sont nombreux : on muscle ses jambes, mais aussi son cœur ! L'un des plus beaux trails mais aussi l'un des plus extrêmes notamment à cause des températures et l'humidité, c'est la Diagonale des Fous sur l'île de la Réunion. Très réputé, des milliers de personnes participent chaque année à ce trail notamment pour ces paysages époustouflants. Rassurez-vous, pour débuter, il existe des trails à la portée de tous. Des trails urbains ont également vu le jour comme l'Eco-Trail de Paris. Mais il faut alors oublier l'esprit nature et grand air...

Publié par Papy-bougnat - dans Sport-Santé
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