MARCHEZ !

"15 minutes de marche par jour ,

peuvent  transformer votre corps!"

L'enquête

Une forme simple de marche fournira des effets étonnants pour votre santé et votre corps. À savoir, vous n’avez besoin que de 15 minutes par jour pour soutenir votre santé globale.

Les chercheurs de l’hôpital universitaire de Saint-Etienne, de l’hôpital universitaire de Dijon, de l’Université de Lyon, du Centre régional pour la prévention du cancer et de l’Université Jean Monnet en France ont tous confirmé l’efficacité de cet exercice. Une de ces études a été publiée dans le British Journal of Sports Médicine. Il s’agissait de participants âgés de plus de 60 ans.

Ils devaient s’exercer 15 minutes par jour, et cela a réduit leur risque de décès de 22%, par rapport aux participants qui ne se sont pas exercés du tout. Les résultats de l’étude ont soutenu qu’une promenade de 15 minutes par jour « vous aidera à vivre plus longtemps ».

Les médias ont largement rapporté les résultats de ces études. En raison de tout cela, les médecins affirment que vous devriez faire au moins 150 minutes d’activité physique modérée par semaine.

Les avantages de la marche comme exercice à faible impact sont nombreux, notamment: Elle prévient le diabète; Perte de poids; Augmente les niveaux de vitamine D ; Elle soulage la douleur; Aide à prévenir le cancer du côlon, le cancer du sein et le cancer du poumon; Elle soutient la santé cardiaque; Elle améliore l’humeur; Par conséquent, essayez et vous allez remarquer les effets très bientôt!

Combien vous avez besoin de marcher pour perdre du poids ?

Sans aller sur un régime alimentaire et de passer des heures sur la salle de gym, la marche peut vous aider beaucoup à perdre du poids non désirée. Jetez un coup d'oeil !

 Vous voulez perdre du poids sans gym ? Perdre votre poids en marchant correctement. La marche et le poids corporel jouent un rôle majeur dans la perte de poids. Si vous marchez à une vitesse de 4 miles par heure, vous serez en mesure de perdre 400 calories.

Combien d'étapes avez-vous besoin de marcher pour perdre du poids?
Un mile = 2000 étapes et 100 calories brûlées
1 kg = 3500 calories
Perdre 1 kg dans une semaine = 500 calories / jour
Marchez 10.000 étapes pour perdre 1 kg de poids!

Cela devrait être votre style de marche : Gardez vos yeux 100 pieds en avant, serrer l'abdomen, tenez votre menton vers le haut et presser vos fessiers. Cela devrait être votre style de marche si vous faites la marche comme exercice. C’est là podomètre entre en jeu!

Combien de fois faut-il marcher? Lorsque vous venez de commencer, assurez-vous que vous marchez 15-20 minutes par jour et trois jours dans une semaine. Vous pouvez augmenter progressivement à 30-60 minutes par jour.

Faute d'une quantité suffisante de fibres alimentaires, certaines populations composant le microbiote attaquent le mucus qui tapisse le côlon.

« En étudiant le lien entre les fibres alimentaires, les microbes intestinaux et le système de barrière intestinale, nous avons appris une chose : si vous ne nourrissez pas vos bactéries intestinales, elles peuvent vous manger. » C'est ainsi que le Pr Eric Martens de l'université médicale du Michigan (Ann Arbor, États-Unis) résume, dans Le Quotidien du médecin, les travaux qu'il a codirigés et qui viennent d'être publiés dans une revue scientifique américaine. En d'autres termes, les bactéries qui participent à la digestion de nos aliments pourraient se rebeller en cas de « mauvais traitement ». En tout cas chez les souris.

Pour aboutir à cette conclusion, les chercheurs ont étudié des souris colonisées exclusivement par un microbiote intestinal humain synthétique (14 espèces représentatives). Ils leur ont donné trois types d'alimentation : la première riche en fibres naturelles, composée à 15 % de graines et de plantes, ce qui équivaut à une consommation humaine de 60 g de fibres par jour ; la deuxième sans fibres ; la troisième riche en fibres prébiotiques. L'objectif était d'étudier l'effet d'un changement de nourriture, comparable aux fluctuations d'alimentation chez l'homme. Et de voir comment notre microbiote intestinal, équipé de milliers d'enzymes pour digérer les fibres, joue un rôle dans le développement de certaines maladies de l'intestin.

Les dangers du régime sans fibre

Manifestement, l'impact de l'alimentation sur les bactéries intestinales ne se fait pas attendre. Une seule journée sans apport de fibres augmente la prolifération des espèces qui dégradent le mucus et réduit celles qui s'attaquent uniquement aux fibres. Un régime pauvre en fibres complexes entraîne une érosion de la couche de mucus tapissant le côlon. Pour aller plus loin, les chercheurs ont mené des travaux chez des souris infectées par Citrobacter rodentium, une bactérie intestinale pathogène chez les rongeurs et qui sert de modèle pour E. coli chez l'homme. Dans ce cas, le régime sans fibres provoque une inflammation plus étendue du côlon et une maladie plus sévère.

Les auteurs estiment que ces résultats ont de fortes chances de s'étendre à l'homme et qu'ils pourraient être exploités afin d'améliorer la santé par des interventions diététiques. « La qualité de notre alimentation influence notre microbiote intestinal profondément et très rapidement. Aussi, il est important non seulement de bien manger, mais cela de façon régulière », souligne dans LeQuotidien du médecin le Dr Martens qui regrette un net appauvrissement de l'alimentation en fibres dans les pays industrialisés. Son prochain objectif est de reproduire l'étude chez des souris souffrant de maladies inflammatoires chroniques de l'intestin (Mici). « Notre hypothèse est qu'un déficit régulier en fibres alimentaires peut contribuer aux poussées des Mici chez les personnes affectées par cette pathologie », conclut-il. En attendant une confirmation, mieux vaut manger régulièrement des haricots, des lentilles, des pois, des choux ou encore des pommes.