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Le Blog De Papy-Bougnat

  • Papy-bougnat
  • De moi. retraité, passionné, curieux, gourmet, vivant au vert en Aquitaine
Signe particulier : « Ayant attrapé tout jeune la maladie bleue et pas guéri à ce jour !
Dans ce blog vous trouverez un peu de vérité, beaucoup de passion, et quelques coups de gueule 
Bonne route & merci pour votre visite
  • De moi. retraité, passionné, curieux, gourmet, vivant au vert en Aquitaine Signe particulier : « Ayant attrapé tout jeune la maladie bleue et pas guéri à ce jour ! Dans ce blog vous trouverez un peu de vérité, beaucoup de passion, et quelques coups de gueule Bonne route & merci pour votre visite

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Il est très ... Exactement

 

 

 

             

Le petit dernier

 

A L'affiche..

La culture Ne s'hérite pas, Elle se conquiert. 

[André Malraux]

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 Passion Palombe

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Attention ! Passion Palombe...

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C'est ici que ça se passe ............

Au mois d'octobre de chaque Année

 

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Tient ! 

IL y a une Palombière par ici .........?

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privilège

 

 

 
 

 .         

21 mai 2013 2 21 /05 /mai /2013 06:11

santé.logo .FN   Sept minutes d’exercices suffisent...........

 

 

 

 

En faisant du sport moins longtemps mais plus intensément, on arrive parfois aux mêmes résultats qu'en suant des heures sur un vélo ou en courant.

Ce discours commence à se faire entendre

 

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La planche..

 

 

On vous avait déjà parlé de la méthode de Brian MacKenzie. Pour ce coach américain, courir de longues heures pour préparer un marathon ne sert à rien. Mieux vaut, dit-il, passer moins de temps à s’entraîner et faire des séances plus "hard".

Dans un article présenté dans le Health et Fitness Journal, un coach (Brett Klika) et le directeur des exercices physiologiques de l'Institut de la performance humaine à Orlando (Chris Jordan), ont élaboré une routine d'exercices à accomplir en sept minutes chrono.

Ils expliquent que cette forme d'entraînement a été développée en 1953.

"Les chercheurs avaient observé des améliorations notables au niveau de la force et de l'endurance"

Mêmes bénéfices qu'un entraînement prolongé

A Gretchen Reynolds, journaliste au New York Times, Chris Jordan expliquait :

"Il y a des preuves sérieuses pour montrer que des entraînements séquencés offrent en moins de temps les mêmes bénéfices de bien-être qu'un entraînement d'endurance prolongé"

En 2006, des chercheurs de l’université de McMaster à Ontario ont, c'est vrai, grâce à une expérience, démontré que la longueur de l'effort ne faisait pas tout.

Entre un groupe d'hommes qui fait du vélo pendant deux heures, six fois en deux semaines, et un autre tenu de ne faire que des sprints de trente secondes lors de séances de quinze minutes, six fois en deux semaines également, les performances s'améliorent de la même manière.

7 minutes au maximum de vos capacités

La condition est que l'entraînement court ne soit pas une partie de rigolade. C'est moins long mais vous morflez sûrement plus.

Pour que l'expérience soit concluante, il faut en effet que, pendant ces quelques minutes, vous soyez au maximum de vos capacités. Là, alors, les chercheurs observent des changements moléculaires dans les muscles comparables à ceux observés au terme de plusieurs heures de course ou de vélo.

Voilà qui est amusant à apprendre mais peut aussi laisser sur sa faim. Que faire concrètement une fois ces faits connus ? Quels exercices ? Chris Jordan et Brett Klika ont également mis en place un programme. 

Vous avez besoin d'une chaise et d'un mur

Dans ces douze exercices, il n'y a pas besoin de grand-chose. Une chaise, un mur et le poids de son corps. Au total, le programme vous prend sept minutes. 

Ils recommandent de répéter chaque mouvement 15 à 20 fois, pour une durée approximative de 30 secondes. Et entre chaque exercice -- encore une fois in-ten-sif, n'allez pas faire le limaçon qui s'essaye à la gym -- il vous est conseillé de respecter une pause égale ou inférieure à 15 secondes.

Les petits noms des positions sont de nous. Et oui, on a fait les exercices pour vos beaux yeux.

 

1. Je me prends pour un X  

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2. Je suis tranquille sur ma chaise invisible

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Avec ma chaise invisible

3. Je fais des pompes

Ça, vous connaissez.

 4. Je fais des abdos

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 5. Je me crois vainqueur aux JO et je monte sur une chaise

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La montée & déscente de chaise

6. Je me prends pour un crapaud

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7. Je suis trop fatigué pour m'assoir sur cette chaise

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8. Je suis une planche

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9. Je me prends pour un automate

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10. Je fais des étirements bizarres

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11. Je fais coucou couché

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12. Je suis une planche de côté

Source Rue89com Par Renée Greusard


Alors ? prêt pour la première.........

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